Mindful leven

1e paasdag 2013
Mindful leven, dat willen we allemaal wel maar hoe doe je dat dan?

Voor iedereen zal het anders zijn. Ik kan je alleen vertellen hoe het voor mij werkt.
Deze quote van de Vietnamese boeddhistische leraar Thich Nhat Hahn helpt mij hier enorm bij.
Smile, breathe and go slowly.
Op stressvolle momenten ga ik vooral zo snel mogelijk, verwacht ik dat ook van iedereen in mijn omgeving, ook van bijvoorbeeld de kassamedewerker of een andere weggebruiker.
Ik doe 10 dingen tegelijk, waardoor ik steken laat vallen, dingen vergeet, kwijtraak of maar half afmaak.
Als ik dit opmerk, en tegenwoordig steeds sneller, denk ik aan de quote en sta ik even stil, ik glimlach om en naar mezelf, merk mijn adem op en ga bewust een beetje langzamer.
Al snel voel ik de rust weer terugkeren en kan ik lachen om mijn stress. In gedachten maak ik mijn excuses aan alle weggebruikers en andere onbekenden die ik misschien met mijn stressgevoel heb lastig gevallen.

Wat doe jij om mindful te leven?

Mindful lopen

Waarschijnlijk ken je het wel, als het leven ingewikkeld wordt, kan je niet meer stilzitten. Je moet bewegen, ijsberen door de kamer, rusteloos heen en weer lopen. Lopen als een kip zonder kop.....

Lopen kan helpen om je gedachten weer rustig te maken, helderheid te krijgen. Mindful lopen of loopmeditatie is een krachtige en heel eenvoudige vorm van meditatie die al snel een positief effect geeft.

Hoe?

Mindful lopen is heel eenvoudig. Je loopt bewust van je voeten en de stappen die je zet, of van je adem. Misschien iets langzamer dan anders maar echt langzaam hoeft ook niet. Voel het contact van je voeten met de grond. Het kan helpen om de beweging van je voeten te benoemen, bijvoorbeeld links - rechts of een zin in je hoofd zeggen. Ik loop zelf graag met een zin van Thich Nhat Hahn, beroemde Zenleraar en schrijver, ‘ Elke stap is vrede.’ 

Binnen

Mindful lopen kan zowel binnen als buiten. Kies in het begin een vast moment om te oefenen. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor de route naar het koffie apparaat of de printer of het lopen van de trap. Als je dit stukje elke keer mindful doet, creëer je een stukje rust en ontspanning voor jezelf in de hectiek van de dag. Dit kan helpen om stress te voorkomen.

Buiten

Als je buiten loopt, kan je dit ook doen met aandacht. Bewust zijn van je voeten die de grond raken. Je kan ook de adem en het lopen combineren, je kan je stappen tellen bij iedere in- en uitademing. Hiermee wordt ook je ademhaling bewuster en dit geeft meer vitaliteit en helderheid.