Stiltedag

Gisteren was er weer een stiltedag, een onderdeel van de mindfulnesstraining.
Een dag waarin we met elkaar oefenen in stilte, tenminste de deelnemers zijn stil maar ik zelf blijf praten, de meditaties begeleiden en instructies te geven.
Van te voren zijn er altijd een heleboel vragen: Moet je echt stil zijn? En als ik nou iets wil zeggen of vragen? Ik kan niet zo lang stil zijn! Spanning en nieuwsgierigheid.

De stiltedag zit bijna aan het einde van de training dus de mindfulnessaspecten als frisse blik, accepteren en vertrouwen komen langs.

's Ochtends komen we samen, drinken koffie en langzaam aan geven we ons over aan de stilte.
In de ochtend doen we een bodyscan en een lange, stille meditatie. De lunch is ook in stilte, sommige mensen blijven aan tafel, andere zoeken een plekje op in de zon. In stilte kan je zoveel meer genieten van je eten. Na de lunch beginnen we met een loopmeditatie, in de tuin, in de zon, op blote voeten.....ervaren van het lopen in stilte, lopen als meditatie moment.
De laatste meditatie is altijd de metta-meditatie, liefdevolle vriendelijkheid, compassie voor jezelf en anderen. Altijd al een intense meditatie maar zeker na zo'n dag vol stilte.

Bij het uitwisselen achteraf komen de woorden: rust, inzicht, dankbaar, vrijheid, stil, smaakt naar meer, heftig....voorbij.
Voor mij gelden ook elke keer weer de woorden.... dankbaar, energie en rust.

Mindful schrijven- writing meditation

Als mijn gedachten heel onrustig zijn, als ik me niet gelukkig voel, lusteloos en inspiratieloos, doe ik een 'writing meditation'. De schrijfmeditatie die ik gebruik is de lovingkindness meditation. Dit is een variant op de metta-meditatie die ik in de mindfulnesstraining gebruik. 

De tekst is engels-talig maar je kan natuurlijk altijd een eigen tekst maken aan de hand van deze tekst.

Wat je doet is heel simpel: Je schrijft de tekst over. Je kan kiezen voor alles, maar het kan ook een klein stukje zijn of het eerste stuk (voor jezelf) een paar keer of misschien alles verdeeld over een paar dagen. 

Het is voor mij een prettige manier om tot mezelf te komen en weer liefde en vreugde te voelen. Probeer het maar eens......

Yourself

May I be healthy and strong. May I be safe and protected. May I be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May I be happy and joyful. May I be patient and understanding. May I be loving, kind, compassionate, and gentle in my ways. May I be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May I be diligent and committed to my meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May my True Nature shine through, and onto all beings I encounter.

Everyone in your house

May every person and living being in my house be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.

Your neighborhood

May every person and living being in my neighborhood be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.

The entire universe on all planes of existence

May every person and living being in the entire universe on all planes of existence be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.

Charles A. Francis is the co-founder and director of the Mindfulness Meditation Institute.

Mindful schrijven - morning pages

Schrijven is voor mij altijd een mooie manier om rust en inzicht te vinden. Het helpt me om mijn gedachten te ordenen en op te ruimen. Soms zit er zoveel ruis op, in of tussen mijn gedachten dat creativiteit en flow volledig ontbreekt.
Wat mij helpt is een routine van 's ochtends 15 minuten mediteren met aandacht voor de adem en 15 minuten schrijven. Dit zorgt voor rust en ruimte in mijn gedachten.
Het is een variatie op de morningpages van Julia Cameron.
Julia Cameron, auteur van The Artist's way, raadt aan om elke dag 3 morningpages te schrijven. 3 bladzijden tekst, gewoon dat laten komen wat er komt, zonder oordeel, zonder verwachtingen, zonder censuur. Gewoon laten stromen, gewoon laten komen wat nodig is.

Ik doe dit nu een maand en ik voel me rustiger, opgeruimder en creatiever!
Nalezen wat ik heb geschreven doe ik niet, soms is het een samenhangend verhaal maar veel vaker is het onsamenhangend en zijn het losse gedachten, ideeën en zorgen. Als er iets tussen zit wat echt belangrijk is, schrijf ik het apart nog even op om later uit te werken of over na te denken.
Maar vaak is het vooral ruis....

Mindfulness en veerkracht

http://www.youtube.com/watch?v=xJHkYhEQ5nY

In het You tube fragment vertelt Ruby Wax, hoe mindfulness haar helpt, gewoon bij de dingen in het dagelijkse leven.

Mindfulness geeft je net dat beetje extra, extra veerkracht om weer sneller in balans te zijn. 

Het is zeker niet zo dat na een mindfulness training je nooit meer stress of ruzie zult hebben. 

Alle gevoelens en gedachten die er voor de training waren, zullen er na de training ook zijn. 

Alleen ga je er na de mindfulness training anders mee om. 

Om weer sneller terug te veren, als er stress is of als er emotionele dingen gebeuren, hoef je ook niet uren te mediteren. Het is vaak al genoeg om een paar keer per dag, even stil te staan bij je adem, bij hoe je je voelt. Voor een belangrijk gesprek, een paar minuten met aandacht bij jezelf te zijn. 

De adem gebruiken als anker en focus.

Veerkracht en balans zijn binnen handbereik!

Geloof in je eigen kracht

Mediteren kan op veel verschillende manieren, je kan stilzitten, lopen maar ook schrijven.
Schrijven is voor mij ook een manier van mediteren.
Het helpt me om mijn gedachten te ordenen, nieuwe inzichten te krijgen en rust te vinden.
Schrijven vind ik ook gewoon erg leuk en inspirerend om te doen. Ik experimenteer met kleuren, schrijfvormen en het gebruik van plaatjes en mini-collages.

Afgelopen weekend was druk en ik zocht een moment voor mezelf. Een moment om op te laden en nieuwe energie op te doen. Ik besloot om een mini-collage te maken met als thema "Geloof in je eigen kracht".
Enthousiast begon ik plaatjes uit te zoeken, welke plaatjes spreken me nu aan....na een tijdje scheuren, knippen en kiezen, kwam er een heel ander beeld naar boven dan ik verwacht had.
Een beeld van rust, mediatie en stilte. Een plek voor mezelf waar ik in alle rust kan zijn, energie kan op doen. Precies wat ik nodig had op dat moment. Anders dan ik van plan was!
Geloof in je eigen kracht, geloof in je eigen wijsheid, op een andere manier dan ik verwacht had!

5 hindernissen bij mediteren

In de training kwamen ze ter sprake, de 5 hindernissen die je tegen kan komen bij het mediteren.

1. Verlangen 
2. Aversie
3. Slaperigheid
4. Rusteloosheid
5. Twijfel

Misschien herken je ze. Hoe ga je er mee om?

Verlangen zit vooral in het vast willen houden, meer willen. Een grote hindernis in het dagelijkse leven, kan in van alles zitten bijv. tijdens mediteren dat je zin krijgt in wat lekkers, of terug denkt aan de vorige keer toen het zo goed ging....

Afkeer/aversie zit vooral in iets niet willen, willen dat het overgaat/weg gaat/stopt.

Slaperigheid, hangt vaak van het moment van de dag af. Het kan helpen om je ogen open te houden of te voelen waar de slaperigheid precies zit, hoe voelen je ogen als ze zwaar worden....

Rusteloosheid, zit vooral in niet stil kunnen zitten, willen bewegen maar ook in je gedachten, veel gedachten, druk in je hoofd. 

Twijfel zit vooral in gedachten als, ik doe het niet goed, ik voel niets, waarom mediteer ik eigenlijk....

In alle gevallen is het de kunst om het op te merken, te herkennen, te benoemen. 

Misschien kan je paralellen ontdekken in je dagelijkse leven? Hoe ga je dan om met di soort gevoelens?

Als het je lukt om tijdens het mediteren om te gaan met de emotionele onrust dan kan je er in het echte leven ook beter mee om gaan. Mediteren is dan een soort droogoefenen!

5 tips voor een leven in balans

Net zoals veel mensen ben ik ook steeds op zoek naar de juiste balans tussen werk en prive, tussen van alles doen en ondernemen en rust. De wereld om ons heen is constant in beweging. Er is een niet aflatende stroom van informatie, indrukken, hectiek en activiteiten waaraan we mee willen doen.

Hoe kan je nu in al deze drukte toch rustig blijven en balans houden?

1. Mindfulness: aandacht hebben voor het hier en nu. Vaak denken we aan het verleden of aan de toekomst, door bewust te zijn van het hier en nu, kan je rust vinden en in balans zijn. 
2. Dankbaarheid: door dankbaar te zijn voor wat je hebt en niet alleen maar te verlangen naar de dingen die er niet zijn, breng je balans in je leven. Genieten van de kleine dingen in het leven, hier nu op dit moment, helpt om rust te brengen in de hectiek van alle dag.
3. Geduld: om je dromen te realiseren, veranderingen aan te brengen in je leven heb je geduld nodig. Neem de tijd, verwacht geen wonderen maar oefen geduld en volharding, dat brengt balans in je leven.
4. Flexibiliteit: Niet alles zal lopen zoals je wil, als je daar flexibel en met creativiteit op kan reageren zal dat helpen om meer balans te brengen.
5. Lichaamsbewustzijn: Zorg goed voor jezelf, eet goed, slaap genoeg en beweeg genoeg. Accepteer je lichaam zoals het is en probeer dankbaar te zijn voor je lichaam zoals het is.