Mindful moments

In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.

Wat zijn mindful moments?

Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.

Waarom zijn mindful moments belangrijk?

Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.

Hoe kun je mindful moments integreren in je dagelijkse leven?

1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.

2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.

3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.

5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Kortom

Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.

In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen. 

Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!

De kracht van kwetsbaarheid

Op zoek naar iets anders, kwam ik deze blogs tegen. Geschreven in 2013 en 2014. 

Al weer 9 jaar geleden. Ik heb de blogs niet bijgehouden hier. Het voelde toen erg kwetsbaar. Ik was bang dat mensen het zouden lezen en er wat van zouden vinden. En ik was bang dat niemand het zou lezen. 

Nu 9 jaar later is dat veranderd en is het makkelijker geworden om me kwetsbaar op te stellen. Toen was ik nog niet zo lang bezig als mindfulness trainer en coach. Nu ben ik naast mindfulness trainer ook zelfcompassie trainer, coach en relatie therapeut. Zeker de zelfcompassie heeft mij veel goeds gebracht.

Het heeft mij echt de 'kracht van kwetsbaarheid' geleerd. Ik sta sterker en dichterbij mezelf. Mijn veerkracht is toegenomen en ik ben steeds meer mezelf geworden. Het scheelt uiteraard ook dat ik 9 jaar ouder ben:)

Op mijn website Epiphany coaching schrijf ik ook nu nog blogs. Dus lees je deze blog, kijk dan ook eens op de website voor de andere blogs. 

Misschien zal ik deze blogs ook nieuw leven inblazen want ik zie dat ze best regelmatig gelezen worden. En mijn missie is om
zo veel mogelijk mensen te inspireren, te helpen en te ondersteunen in mindful en liefdevol voor zichzelf zijn. Want mindfulness en zelfcompassie zijn en blijven voor mij de beste manieren om gebalanceerd, veerkrachtig en liefdevol in het leven te staan.

Deze rust en kracht wens ik ook jou toe!

Liefs, Suzan 

Suzan van der Goes

Epiphany coaching

Energiedip voor de vakantie

Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben, vaker verkouden, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. 

Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. 

Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig.

Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken  te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.

Wat mij helpt om het weer anders te gaan doen en weer meer energie te voelen zijn de volgende 5 dingen:

1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.

2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.

3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik  altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.

4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan  naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.

5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.

Wat helpt jou om weer energie te voelen?

Stiltedag

Gisteren was er weer een stiltedag, een onderdeel van de mindfulnesstraining.
Een dag waarin we met elkaar oefenen in stilte, tenminste de deelnemers zijn stil maar ik zelf blijf praten, de meditaties begeleiden en instructies te geven.
Van te voren zijn er altijd een heleboel vragen: Moet je echt stil zijn? En als ik nou iets wil zeggen of vragen? Ik kan niet zo lang stil zijn! Spanning en nieuwsgierigheid.

De stiltedag zit bijna aan het einde van de training dus de mindfulnessaspecten als frisse blik, accepteren en vertrouwen komen langs.

's Ochtends komen we samen, drinken koffie en langzaam aan geven we ons over aan de stilte.
In de ochtend doen we een bodyscan en een lange, stille meditatie. De lunch is ook in stilte, sommige mensen blijven aan tafel, andere zoeken een plekje op in de zon. In stilte kan je zoveel meer genieten van je eten. Na de lunch beginnen we met een loopmeditatie, in de tuin, in de zon, op blote voeten.....ervaren van het lopen in stilte, lopen als meditatie moment.
De laatste meditatie is altijd de metta-meditatie, liefdevolle vriendelijkheid, compassie voor jezelf en anderen. Altijd al een intense meditatie maar zeker na zo'n dag vol stilte.

Bij het uitwisselen achteraf komen de woorden: rust, inzicht, dankbaar, vrijheid, stil, smaakt naar meer, heftig....voorbij.
Voor mij gelden ook elke keer weer de woorden.... dankbaar, energie en rust.