Mindful moments

In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.

Wat zijn mindful moments?

Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.

Waarom zijn mindful moments belangrijk?

Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.

Hoe kun je mindful moments integreren in je dagelijkse leven?

1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.

2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.

3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.

5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Kortom

Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.

In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen. 

Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!

De kracht van kwetsbaarheid

Op zoek naar iets anders, kwam ik deze blogs tegen. Geschreven in 2013 en 2014. 

Al weer 9 jaar geleden. Ik heb de blogs niet bijgehouden hier. Het voelde toen erg kwetsbaar. Ik was bang dat mensen het zouden lezen en er wat van zouden vinden. En ik was bang dat niemand het zou lezen. 

Nu 9 jaar later is dat veranderd en is het makkelijker geworden om me kwetsbaar op te stellen. Toen was ik nog niet zo lang bezig als mindfulness trainer en coach. Nu ben ik naast mindfulness trainer ook zelfcompassie trainer, coach en relatie therapeut. Zeker de zelfcompassie heeft mij veel goeds gebracht.

Het heeft mij echt de 'kracht van kwetsbaarheid' geleerd. Ik sta sterker en dichterbij mezelf. Mijn veerkracht is toegenomen en ik ben steeds meer mezelf geworden. Het scheelt uiteraard ook dat ik 9 jaar ouder ben:)

Op mijn website Epiphany coaching schrijf ik ook nu nog blogs. Dus lees je deze blog, kijk dan ook eens op de website voor de andere blogs. 

Misschien zal ik deze blogs ook nieuw leven inblazen want ik zie dat ze best regelmatig gelezen worden. En mijn missie is om
zo veel mogelijk mensen te inspireren, te helpen en te ondersteunen in mindful en liefdevol voor zichzelf zijn. Want mindfulness en zelfcompassie zijn en blijven voor mij de beste manieren om gebalanceerd, veerkrachtig en liefdevol in het leven te staan.

Deze rust en kracht wens ik ook jou toe!

Liefs, Suzan 

Suzan van der Goes

Epiphany coaching

Energiedip voor de vakantie

Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben, vaker verkouden, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. 

Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. 

Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig.

Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken  te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.

Wat mij helpt om het weer anders te gaan doen en weer meer energie te voelen zijn de volgende 5 dingen:

1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.

2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.

3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik  altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.

4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan  naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.

5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.

Wat helpt jou om weer energie te voelen?

Goed voor jezelf zorgen

Moe, energieloos, futloos, leeg.......soms heb ik van die dagen. Misschien herken je het wel, je blijft maar doorgaan, werken, huishouden, sociale contacten. Alles prima en gezellig maar de energie is er even uit.

De afgelopen dagen had ik er last van. Er waren een paar drukke weken en weekenden geweest, en nu was het op. Ik voelde me leeg en moe. Slapen hielp niet, ik bleef moe en futloos.

Onverwacht werd er een afspraak afgezegd (voorzienigheid?) waardoor ik ineens een hele dag zonder afspraken had. Het voelde onwennig en ik kon van alles bedenken wat ik moest doen, werken, studieboeken lezen, social media......maar dat was niet wat ik wilde.
Ik wilde naar buiten, wandelen, in de zon zitten, schrijven, lezen gewoon omdat het leuk is en niet omdat het moet! Na toch nog wat laatste klusjes, ben ik naar buiten gegaan. Het voelde bijna als spijbelen....

Naar de duinen en het strand, lang gewandeld, in de duinen gemediteerd en gewoon gelegen. In een cafeetje in de duinen wat gedronken, geschreven en gezeten, genoten van het uitzicht.
Na 2 uurtjes was ik zo opgeknapt dat ik allerlei ideeën had en weer genoeg energie om verder te gaan.

Dit soort momenten in mijn agenda plannen lukt me niet maar ik heb het weer gevoeld en weet dat er altijd tijd is als het nodig is. Goed voor jezelf zorgen alleen dan kan je er ook zijn voor een ander!

Mindful schrijven- writing meditation

Als mijn gedachten heel onrustig zijn, als ik me niet gelukkig voel, lusteloos en inspiratieloos, doe ik een 'writing meditation'. De schrijfmeditatie die ik gebruik is de lovingkindness meditation. Dit is een variant op de metta-meditatie die ik in de mindfulnesstraining gebruik. 

De tekst is engels-talig maar je kan natuurlijk altijd een eigen tekst maken aan de hand van deze tekst.

Wat je doet is heel simpel: Je schrijft de tekst over. Je kan kiezen voor alles, maar het kan ook een klein stukje zijn of het eerste stuk (voor jezelf) een paar keer of misschien alles verdeeld over een paar dagen. 

Het is voor mij een prettige manier om tot mezelf te komen en weer liefde en vreugde te voelen. Probeer het maar eens......

Yourself

May I be healthy and strong. May I be safe and protected. May I be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May I be happy and joyful. May I be patient and understanding. May I be loving, kind, compassionate, and gentle in my ways. May I be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May I be diligent and committed to my meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May my True Nature shine through, and onto all beings I encounter.

Everyone in your house

May every person and living being in my house be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.

Your neighborhood

May every person and living being in my neighborhood be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.

The entire universe on all planes of existence

May every person and living being in the entire universe on all planes of existence be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.

Charles A. Francis is the co-founder and director of the Mindfulness Meditation Institute.

Geloof in je eigen kracht

Mediteren kan op veel verschillende manieren, je kan stilzitten, lopen maar ook schrijven.
Schrijven is voor mij ook een manier van mediteren.
Het helpt me om mijn gedachten te ordenen, nieuwe inzichten te krijgen en rust te vinden.
Schrijven vind ik ook gewoon erg leuk en inspirerend om te doen. Ik experimenteer met kleuren, schrijfvormen en het gebruik van plaatjes en mini-collages.

Afgelopen weekend was druk en ik zocht een moment voor mezelf. Een moment om op te laden en nieuwe energie op te doen. Ik besloot om een mini-collage te maken met als thema "Geloof in je eigen kracht".
Enthousiast begon ik plaatjes uit te zoeken, welke plaatjes spreken me nu aan....na een tijdje scheuren, knippen en kiezen, kwam er een heel ander beeld naar boven dan ik verwacht had.
Een beeld van rust, mediatie en stilte. Een plek voor mezelf waar ik in alle rust kan zijn, energie kan op doen. Precies wat ik nodig had op dat moment. Anders dan ik van plan was!
Geloof in je eigen kracht, geloof in je eigen wijsheid, op een andere manier dan ik verwacht had!