Mindful moments

In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.

Wat zijn mindful moments?

Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.

Waarom zijn mindful moments belangrijk?

Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.

Hoe kun je mindful moments integreren in je dagelijkse leven?

1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.

2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.

3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.

5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Kortom

Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.

In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen. 

Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!

Energiedip voor de vakantie

Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben, vaker verkouden, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. 

Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. 

Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig.

Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken  te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.

Wat mij helpt om het weer anders te gaan doen en weer meer energie te voelen zijn de volgende 5 dingen:

1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.

2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.

3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik  altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.

4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan  naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.

5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.

Wat helpt jou om weer energie te voelen?

Opnieuw beginnen

Opnieuw beginnen
2014 is weer begonnen. Een nieuw jaar geeft mij altijd weer het gevoel dat je opnieuw kan beginnen. In september heb ik hetzelfde gevoel, een nieuw schooljaar, een nieuwe start.

Goede voornemens
Deze keer ben ik toch ook gezwicht voor het maken van goede voornemens, ooit had ik me voorgenomen nooit meer mee te doen aan de goede voornemens.....
Vanaf 6 januari drink ik een maand lang geen alcohol en gebruik ik zo min mogelijk suiker. Ondertussen is er nog een 30 dagen challenge bijgekomen nl. de 'plank' (oefening om o.a. de buikspieren te versterken) en een 100 dagen schrijfgong van Shodo (15 minuten schrijven per dag aan de hand van citaten van Etty Hillesum).

Gevolg
Het geeft me een goed gevoel om zo een stuk richting te geven aan mijn dagen en het voelt goed om iets vol te houden en te volbrengen. Discipline was nooit mijn sterkste kant.
Bijkomend voordeel is dat ik me heel goed voel. Meer energie, meer rust en ik voel me vrolijk en opgewekt. Hopelijk verlies ik ook een paar kilo.

Eindeloos opnieuw beginnen
Het is wel grappig dat voor mij het moment zo uitmaakt om dit in gang te zetten, terwijl je natuurlijk op elke willekeurige dag opnieuw kan beginnen. In mindfulness is dat juist zo'n fijn begrip, eindeloos opnieuw beginnen, maar toch is de start van een nieuw jaar voor mij een extra stimulans om het anders te doen!

Multitasken?

Je herkent het vast wel...soms is het druk, druk, druk. Er is van alles wat we willen doen en er zijn natuurlijk ook dingen die we moeten doen. Ik merk op zulke momenten ook de neiging op om zo veel mogelijk dingen tegelijk te doen, multi-tasken. Het lijkt zo efficiënt maar is het heel vaak niet.  Het zorgt bij mij voor veel onrust, een druk hoofd, en dus voor stress. Ook onderzoek heeft aangetoond dat onze hersenen veel moeite hebben met verschillende taken tegelijk. De hersenen moeten steeds switchen tussen de verschillende handelingen, waardoor veel energie en concentratie verloren gaat. Uit een studie aan de Western Washington University blijkt dat we heel wat minder prikkels registreren uit onze omgeving wanneer we multitasken. Tijdens het onderzoek reed een clown op een eenwieler over de campus. 75 procent van de proefkonijnen die aan het bellen was tijdens hun wandeling had het ludieke personage niet eens gezien. Ook al kan je rondkijken tijdens het bellen, je hersenen registreren je omgeving gewoonweg niet (of toch veel minder) Bron: Huffington Post. Probeer de komende tijd eens om niet te multitasken. Doe de dingen die je moet doen juist met bewuste aandacht. Merk het verschil......