Vervolg-opnieuw beginnen

In mijn eerste blog van 2014 schreef ik over mijn goede voornemens.

Alcohol
De belangrijkste 2 waren geen alcohol drinken en zo min mogelijk suiker gebruiken.
Deze 2 zijn heel goed gelukt. Alcohol drink ik nog steeds niet, en ik voel me daar heel goed bij. Helemaal geen alcohol wordt het niet, ik heb me voorgenomen om alleen bij speciale gelegenheden wat wijn te drinken.

Suiker
Geen suiker gebruiken, bleek moeilijker dan ik dacht. Er zijn dagelijks zo veel verleidingen en suiker zit in veel producten. Ik ben ook echt wel gek op wat lekkers, chocolade en drop staan bovenaan mijn lijstje. De afgelopen 2 weken heb ik weer suiker gebruikt en ik realiseerde me vandaag dat ik me nu al 2 weken niet lekker voel, hoofdpijn en moe en een beetje down. Om te zien of het inderdaad aan de suiker ligt, ga ik de rest van de maand maar weer geen suiker gebruiken. Moeilijk maar de moeite waard om te proberen.

Plank en Schrijfgong
Met de schrijfgong ben ik al na 4x gestopt....dat voelde te veel als moeten en niet inspirerend. Ik vind het heerlijk om te schrijven maar wel als ik het zelf wil! De plank, oefening uit o.a. de yoga om je buik/rug/arm spieren te trainen, heb ik een hele tijd volgehouden. 90 seconden was wel mijn max. Daarna ben ik het weer gaan afbouwen, mijn spieren werden inderdaad sterker, mooi om te voelen dat je zoiets zeker kan opbouwen.

Hoe verder
Wat ik geleerd heb van deze voornemens, is dat het belangrijk is om goed voor mezelf te zorgen. Dat alcohol en suiker niet goed voor me zijn, ik wist het natuurlijk wel maar wilde het eigenlijk niet weten. Verder hou ik niet van 100 dagen uitdagingen, vrijheid en eigenheid is voor mij zo belangrijk!

Mindfulness in 5 tips

In eerdere blogs zijn ze al eens langsgekomen, mijn persoonlijk top 5 om mindful te blijven, nu in een blog: 1. Je kan altijd weer opnieuw beginnen. Elk moment is een goed moment. Als je een tijdje niet gemediteerd hebt, kan het lastig zijn om weer te starten. Het maakt niet uit hoe of waar, begin gewoon, al is het maar 5 minuten. 2. Vertragen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt maar als ik het druk heb, helpt het om juist te vertragen, niet 10 dingen tegelijk te doen maar 1 ding heel langzaam. Ik voel direct de rust weer terug komen. 3. Aandacht voor de zintuigen. Met aandacht proeven, ruiken, horen, zien en voelen. De koud lucht op mijn gezicht voelen, de warme theekop in mijn handen, de eerste hap van de maaltijd, de geur van mijn douchegel....... 4. Dankbaarheid. Voor het slapen gaan, bedenk ik een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik schrijf ze op in een mooi boekje en af en toe kijk ik ook terug. Het zorgt voor een prettig gevoel en relativeert enorm! 5. Lopen met aandacht. Kleine stukjes in huis en in de supermarkt of onderweg ergens naar toe. Ik neem steeds weer de tijd om met aandacht te lopen, mijn voeten te voelen op de grond, bewust te zijn van mijn zintuigen. Elke keer weer zorgt het er voor dat ik los kom van onrustige gedachten of van malende gedachten. Loop je vast, loop je los heb ik op een post it staan als reminder! Voor mij werkt dat enorm goed!

Opnieuw beginnen

Opnieuw beginnen
2014 is weer begonnen. Een nieuw jaar geeft mij altijd weer het gevoel dat je opnieuw kan beginnen. In september heb ik hetzelfde gevoel, een nieuw schooljaar, een nieuwe start.

Goede voornemens
Deze keer ben ik toch ook gezwicht voor het maken van goede voornemens, ooit had ik me voorgenomen nooit meer mee te doen aan de goede voornemens.....
Vanaf 6 januari drink ik een maand lang geen alcohol en gebruik ik zo min mogelijk suiker. Ondertussen is er nog een 30 dagen challenge bijgekomen nl. de 'plank' (oefening om o.a. de buikspieren te versterken) en een 100 dagen schrijfgong van Shodo (15 minuten schrijven per dag aan de hand van citaten van Etty Hillesum).

Gevolg
Het geeft me een goed gevoel om zo een stuk richting te geven aan mijn dagen en het voelt goed om iets vol te houden en te volbrengen. Discipline was nooit mijn sterkste kant.
Bijkomend voordeel is dat ik me heel goed voel. Meer energie, meer rust en ik voel me vrolijk en opgewekt. Hopelijk verlies ik ook een paar kilo.

Eindeloos opnieuw beginnen
Het is wel grappig dat voor mij het moment zo uitmaakt om dit in gang te zetten, terwijl je natuurlijk op elke willekeurige dag opnieuw kan beginnen. In mindfulness is dat juist zo'n fijn begrip, eindeloos opnieuw beginnen, maar toch is de start van een nieuw jaar voor mij een extra stimulans om het anders te doen!

Aandacht voor de zintuigen

Een goede manier om mindful te zijn en helemaal in het huidige moment te zijn is het gebruiken van je zintuigen.
De zintuigen helpen je om bewust te ervaren wat er is, nu op dit moment. Misschien kan je ook eens stilstaan hoe het binnenkomt, overkomt het je of kies je er bewust voor? Hoe ervaar je het?

Kies elke dag een zintuig uit en geef daar de hele dag extra aandacht aan.

Zien
Wat zie je? Kijk je naar mensen, naar hun gezichten en hun kleren? Misschien gaat je aandacht wel naar de lucht, naar de wolken en de kleuren, naar het veranderende weer. Of misschien kijk je graag naar de natuur? Zie je details of kijk je meer naar het grote geheel? Hoe ga je om met veel visuele prikkels? Televisie, internet, kranten?
Hoe reageert je lichaam? En je denken en voelen?

Horen
Wat voor geluiden komen er binnen? Is er veel geluid of weinig geluid? Heb je altijd de autoradio aan, of muziek aanstaan? Experimenteer eens met stilte. Hoe reageer je op geluiden van anderen? Heb je oordelen? Wat voel je in je lichaam?

Voelen
Aandacht geven aan alles wat je voelt. Met je handen of contact met je huid bijvoorbeeld van kleding of de aanraking door een ander. Hoe voelen de verschillende materialen in je huis aan? Je kan voelen met je handen maar ook met je voeten of andere lichaamsdelen. De verschillende ondergronden voelen met je voeten. De wind voelen op je gezicht en in je haren. Het water voelen op je huid terwijl je doucht. Hoe reageer je hierop?

Ruiken
Welke geuren ruik je op een dag? Parfum, eten en drinken. De geur buiten van de natuur? Misschien vieze geuren? Of juist lekkere geuren? Bewust zijn van alles wat je ruikt. De geur van een ander, de geur van een kopje koffie, de geur van de vuilnisbak of juist van de lekkere avondmaaltijd.
Wat doen geuren met je? Ervaar je ook wat in je lichaam? Misschien komen er wel herinneringen boven?

Proeven
Alles wat je eet en drinkt, heel bewust proeven. Smaak opmerken, misschien ook de structuur van het voedsel. Op welke momenten eet en drink je? Doe je dingen automatisch in je mond zonder het echt te proeven? Hoe reageert je lichaam op eten en drinken? Welke gedachten en gevoelens heb je erbij?

Multitasken?

Je herkent het vast wel...soms is het druk, druk, druk. Er is van alles wat we willen doen en er zijn natuurlijk ook dingen die we moeten doen. Ik merk op zulke momenten ook de neiging op om zo veel mogelijk dingen tegelijk te doen, multi-tasken. Het lijkt zo efficiënt maar is het heel vaak niet.  Het zorgt bij mij voor veel onrust, een druk hoofd, en dus voor stress. Ook onderzoek heeft aangetoond dat onze hersenen veel moeite hebben met verschillende taken tegelijk. De hersenen moeten steeds switchen tussen de verschillende handelingen, waardoor veel energie en concentratie verloren gaat. Uit een studie aan de Western Washington University blijkt dat we heel wat minder prikkels registreren uit onze omgeving wanneer we multitasken. Tijdens het onderzoek reed een clown op een eenwieler over de campus. 75 procent van de proefkonijnen die aan het bellen was tijdens hun wandeling had het ludieke personage niet eens gezien. Ook al kan je rondkijken tijdens het bellen, je hersenen registreren je omgeving gewoonweg niet (of toch veel minder) Bron: Huffington Post. Probeer de komende tijd eens om niet te multitasken. Doe de dingen die je moet doen juist met bewuste aandacht. Merk het verschil......

Goed voor jezelf zorgen

Moe, energieloos, futloos, leeg.......soms heb ik van die dagen. Misschien herken je het wel, je blijft maar doorgaan, werken, huishouden, sociale contacten. Alles prima en gezellig maar de energie is er even uit.

De afgelopen dagen had ik er last van. Er waren een paar drukke weken en weekenden geweest, en nu was het op. Ik voelde me leeg en moe. Slapen hielp niet, ik bleef moe en futloos.

Onverwacht werd er een afspraak afgezegd (voorzienigheid?) waardoor ik ineens een hele dag zonder afspraken had. Het voelde onwennig en ik kon van alles bedenken wat ik moest doen, werken, studieboeken lezen, social media......maar dat was niet wat ik wilde.
Ik wilde naar buiten, wandelen, in de zon zitten, schrijven, lezen gewoon omdat het leuk is en niet omdat het moet! Na toch nog wat laatste klusjes, ben ik naar buiten gegaan. Het voelde bijna als spijbelen....

Naar de duinen en het strand, lang gewandeld, in de duinen gemediteerd en gewoon gelegen. In een cafeetje in de duinen wat gedronken, geschreven en gezeten, genoten van het uitzicht.
Na 2 uurtjes was ik zo opgeknapt dat ik allerlei ideeën had en weer genoeg energie om verder te gaan.

Dit soort momenten in mijn agenda plannen lukt me niet maar ik heb het weer gevoeld en weet dat er altijd tijd is als het nodig is. Goed voor jezelf zorgen alleen dan kan je er ook zijn voor een ander!

Hoe hoog leg jij de lat voor jezelf?

In mijn omgeving hoor ik op het moment veel mensen opmerkingen maken over hoe de tijd vliegt, hoe  vaak het voelt of er te weinig uren in de dag zitten.
Voor veel mensen een herkenbaar gevoel, de vakantie komt er aan maar er moet nog van alles af, veel gedaan worden en georganiseerd worden. Met als gevolg een opgejaagd en gestrest gevoel.
Een logische reactie is dan om te versnellen en te gaan multi-tasken, uit ervaring weet ik dat sneller en meer tegelijk doen vaak een averechts effect heeft, je wordt slordig, vergeetachtig, er breekt wat waardoor er vaak meer werk uit voort komt.

De beste remedie bij dit opgejaagde, gestreste gevoel is stoppen, stilstaan en ademhalen.

Daarna de dingen die je moet doen langzamer gaan doen, vertragen in plaats van versnellen. Het vertragen geeft vaak alweer meer rust, waardoor er meer overzicht komt.

Als je weer op adem bent gekomen, kan je lijstjes maken met alles waarvan jij vindt dat moet gebeuren. Kijk ook of je de lijstjes zo kan maken dat niet alles op één lijst staat maar maak lijstjes met spoed, 'kan nog even wachten'......
Bedenk ook dat veel van wat je 'moet' vooral in je eigen gedachten is ontstaan.

Hoe hoog leg jij de lat voor jezelf? Moet ook echt alles gebeuren wat er op het lijstje staat? Moet jij het doen? Wat gebeurt er als je het niet doet? Kan het wachten?

Soms helpt het om afstand te nemen van alles wat moet gebeuren, aandacht geven aan jezelf door te mediteren, te wandelen of zoals de Engelsen zeggen When in doubt drink tea.

Voel de rust en het overzicht terug komen en misschien kan je al van alles van je lijstje afstrepen!