Mindful moments

In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.

Wat zijn mindful moments?

Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.

Waarom zijn mindful moments belangrijk?

Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.

Hoe kun je mindful moments integreren in je dagelijkse leven?

1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.

2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.

3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.

5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Kortom

Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.

In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen. 

Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!

De kracht van kwetsbaarheid

Op zoek naar iets anders, kwam ik deze blogs tegen. Geschreven in 2013 en 2014. 

Al weer 9 jaar geleden. Ik heb de blogs niet bijgehouden hier. Het voelde toen erg kwetsbaar. Ik was bang dat mensen het zouden lezen en er wat van zouden vinden. En ik was bang dat niemand het zou lezen. 

Nu 9 jaar later is dat veranderd en is het makkelijker geworden om me kwetsbaar op te stellen. Toen was ik nog niet zo lang bezig als mindfulness trainer en coach. Nu ben ik naast mindfulness trainer ook zelfcompassie trainer, coach en relatie therapeut. Zeker de zelfcompassie heeft mij veel goeds gebracht.

Het heeft mij echt de 'kracht van kwetsbaarheid' geleerd. Ik sta sterker en dichterbij mezelf. Mijn veerkracht is toegenomen en ik ben steeds meer mezelf geworden. Het scheelt uiteraard ook dat ik 9 jaar ouder ben:)

Op mijn website Epiphany coaching schrijf ik ook nu nog blogs. Dus lees je deze blog, kijk dan ook eens op de website voor de andere blogs. 

Misschien zal ik deze blogs ook nieuw leven inblazen want ik zie dat ze best regelmatig gelezen worden. En mijn missie is om
zo veel mogelijk mensen te inspireren, te helpen en te ondersteunen in mindful en liefdevol voor zichzelf zijn. Want mindfulness en zelfcompassie zijn en blijven voor mij de beste manieren om gebalanceerd, veerkrachtig en liefdevol in het leven te staan.

Deze rust en kracht wens ik ook jou toe!

Liefs, Suzan 

Suzan van der Goes

Epiphany coaching

Energiedip voor de vakantie

Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben, vaker verkouden, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. 

Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. 

Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig.

Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken  te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.

Wat mij helpt om het weer anders te gaan doen en weer meer energie te voelen zijn de volgende 5 dingen:

1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.

2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.

3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik  altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.

4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan  naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.

5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.

Wat helpt jou om weer energie te voelen?

Vervolg-opnieuw beginnen

In mijn eerste blog van 2014 schreef ik over mijn goede voornemens.

Alcohol
De belangrijkste 2 waren geen alcohol drinken en zo min mogelijk suiker gebruiken.
Deze 2 zijn heel goed gelukt. Alcohol drink ik nog steeds niet, en ik voel me daar heel goed bij. Helemaal geen alcohol wordt het niet, ik heb me voorgenomen om alleen bij speciale gelegenheden wat wijn te drinken.

Suiker
Geen suiker gebruiken, bleek moeilijker dan ik dacht. Er zijn dagelijks zo veel verleidingen en suiker zit in veel producten. Ik ben ook echt wel gek op wat lekkers, chocolade en drop staan bovenaan mijn lijstje. De afgelopen 2 weken heb ik weer suiker gebruikt en ik realiseerde me vandaag dat ik me nu al 2 weken niet lekker voel, hoofdpijn en moe en een beetje down. Om te zien of het inderdaad aan de suiker ligt, ga ik de rest van de maand maar weer geen suiker gebruiken. Moeilijk maar de moeite waard om te proberen.

Plank en Schrijfgong
Met de schrijfgong ben ik al na 4x gestopt....dat voelde te veel als moeten en niet inspirerend. Ik vind het heerlijk om te schrijven maar wel als ik het zelf wil! De plank, oefening uit o.a. de yoga om je buik/rug/arm spieren te trainen, heb ik een hele tijd volgehouden. 90 seconden was wel mijn max. Daarna ben ik het weer gaan afbouwen, mijn spieren werden inderdaad sterker, mooi om te voelen dat je zoiets zeker kan opbouwen.

Hoe verder
Wat ik geleerd heb van deze voornemens, is dat het belangrijk is om goed voor mezelf te zorgen. Dat alcohol en suiker niet goed voor me zijn, ik wist het natuurlijk wel maar wilde het eigenlijk niet weten. Verder hou ik niet van 100 dagen uitdagingen, vrijheid en eigenheid is voor mij zo belangrijk!

Mindfulness in 5 tips

In eerdere blogs zijn ze al eens langsgekomen, mijn persoonlijk top 5 om mindful te blijven, nu in een blog: 1. Je kan altijd weer opnieuw beginnen. Elk moment is een goed moment. Als je een tijdje niet gemediteerd hebt, kan het lastig zijn om weer te starten. Het maakt niet uit hoe of waar, begin gewoon, al is het maar 5 minuten. 2. Vertragen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt maar als ik het druk heb, helpt het om juist te vertragen, niet 10 dingen tegelijk te doen maar 1 ding heel langzaam. Ik voel direct de rust weer terug komen. 3. Aandacht voor de zintuigen. Met aandacht proeven, ruiken, horen, zien en voelen. De koud lucht op mijn gezicht voelen, de warme theekop in mijn handen, de eerste hap van de maaltijd, de geur van mijn douchegel....... 4. Dankbaarheid. Voor het slapen gaan, bedenk ik een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik schrijf ze op in een mooi boekje en af en toe kijk ik ook terug. Het zorgt voor een prettig gevoel en relativeert enorm! 5. Lopen met aandacht. Kleine stukjes in huis en in de supermarkt of onderweg ergens naar toe. Ik neem steeds weer de tijd om met aandacht te lopen, mijn voeten te voelen op de grond, bewust te zijn van mijn zintuigen. Elke keer weer zorgt het er voor dat ik los kom van onrustige gedachten of van malende gedachten. Loop je vast, loop je los heb ik op een post it staan als reminder! Voor mij werkt dat enorm goed!

Opnieuw beginnen

Opnieuw beginnen
2014 is weer begonnen. Een nieuw jaar geeft mij altijd weer het gevoel dat je opnieuw kan beginnen. In september heb ik hetzelfde gevoel, een nieuw schooljaar, een nieuwe start.

Goede voornemens
Deze keer ben ik toch ook gezwicht voor het maken van goede voornemens, ooit had ik me voorgenomen nooit meer mee te doen aan de goede voornemens.....
Vanaf 6 januari drink ik een maand lang geen alcohol en gebruik ik zo min mogelijk suiker. Ondertussen is er nog een 30 dagen challenge bijgekomen nl. de 'plank' (oefening om o.a. de buikspieren te versterken) en een 100 dagen schrijfgong van Shodo (15 minuten schrijven per dag aan de hand van citaten van Etty Hillesum).

Gevolg
Het geeft me een goed gevoel om zo een stuk richting te geven aan mijn dagen en het voelt goed om iets vol te houden en te volbrengen. Discipline was nooit mijn sterkste kant.
Bijkomend voordeel is dat ik me heel goed voel. Meer energie, meer rust en ik voel me vrolijk en opgewekt. Hopelijk verlies ik ook een paar kilo.

Eindeloos opnieuw beginnen
Het is wel grappig dat voor mij het moment zo uitmaakt om dit in gang te zetten, terwijl je natuurlijk op elke willekeurige dag opnieuw kan beginnen. In mindfulness is dat juist zo'n fijn begrip, eindeloos opnieuw beginnen, maar toch is de start van een nieuw jaar voor mij een extra stimulans om het anders te doen!

Aandacht voor de zintuigen

Een goede manier om mindful te zijn en helemaal in het huidige moment te zijn is het gebruiken van je zintuigen.
De zintuigen helpen je om bewust te ervaren wat er is, nu op dit moment. Misschien kan je ook eens stilstaan hoe het binnenkomt, overkomt het je of kies je er bewust voor? Hoe ervaar je het?

Kies elke dag een zintuig uit en geef daar de hele dag extra aandacht aan.

Zien
Wat zie je? Kijk je naar mensen, naar hun gezichten en hun kleren? Misschien gaat je aandacht wel naar de lucht, naar de wolken en de kleuren, naar het veranderende weer. Of misschien kijk je graag naar de natuur? Zie je details of kijk je meer naar het grote geheel? Hoe ga je om met veel visuele prikkels? Televisie, internet, kranten?
Hoe reageert je lichaam? En je denken en voelen?

Horen
Wat voor geluiden komen er binnen? Is er veel geluid of weinig geluid? Heb je altijd de autoradio aan, of muziek aanstaan? Experimenteer eens met stilte. Hoe reageer je op geluiden van anderen? Heb je oordelen? Wat voel je in je lichaam?

Voelen
Aandacht geven aan alles wat je voelt. Met je handen of contact met je huid bijvoorbeeld van kleding of de aanraking door een ander. Hoe voelen de verschillende materialen in je huis aan? Je kan voelen met je handen maar ook met je voeten of andere lichaamsdelen. De verschillende ondergronden voelen met je voeten. De wind voelen op je gezicht en in je haren. Het water voelen op je huid terwijl je doucht. Hoe reageer je hierop?

Ruiken
Welke geuren ruik je op een dag? Parfum, eten en drinken. De geur buiten van de natuur? Misschien vieze geuren? Of juist lekkere geuren? Bewust zijn van alles wat je ruikt. De geur van een ander, de geur van een kopje koffie, de geur van de vuilnisbak of juist van de lekkere avondmaaltijd.
Wat doen geuren met je? Ervaar je ook wat in je lichaam? Misschien komen er wel herinneringen boven?

Proeven
Alles wat je eet en drinkt, heel bewust proeven. Smaak opmerken, misschien ook de structuur van het voedsel. Op welke momenten eet en drink je? Doe je dingen automatisch in je mond zonder het echt te proeven? Hoe reageert je lichaam op eten en drinken? Welke gedachten en gevoelens heb je erbij?