Je herkent het vast wel...soms is het druk, druk, druk. Er is van alles wat we willen doen en er zijn natuurlijk ook dingen die we moeten doen. Ik merk op zulke momenten ook de neiging op om zo veel mogelijk dingen tegelijk te doen, multi-tasken. Het lijkt zo efficiënt maar is het heel vaak niet.
Het zorgt bij mij voor veel onrust, een druk hoofd, en dus voor stress. Ook onderzoek heeft aangetoond dat onze hersenen veel moeite hebben met verschillende taken tegelijk. De hersenen moeten steeds switchen tussen de verschillende handelingen, waardoor veel energie en concentratie verloren gaat.
Uit een studie aan de Western Washington University blijkt dat we heel wat minder prikkels registreren uit onze omgeving wanneer we multitasken. Tijdens het onderzoek reed een clown op een eenwieler over de campus. 75 procent van de proefkonijnen die aan het bellen was tijdens hun wandeling had het ludieke personage niet eens gezien. Ook al kan je rondkijken tijdens het bellen, je hersenen registreren je omgeving gewoonweg niet (of toch veel minder) Bron: Huffington Post.
Probeer de komende tijd eens om niet te multitasken. Doe de dingen die je moet doen juist met bewuste aandacht. Merk het verschil......
|
dinsdag 5 november 2013
Multitasken?
vrijdag 5 juli 2013
Goed voor jezelf zorgen
Moe, energieloos, futloos, leeg.......soms heb ik van die dagen. Misschien herken je het wel, je blijft maar doorgaan, werken, huishouden, sociale contacten. Alles prima en gezellig maar de energie is er even uit.
De afgelopen dagen had ik er last van. Er waren een paar drukke weken en weekenden geweest, en nu was het op. Ik voelde me leeg en moe. Slapen hielp niet, ik bleef moe en futloos.
Onverwacht werd er een afspraak afgezegd (voorzienigheid?) waardoor ik ineens een hele dag zonder afspraken had. Het voelde onwennig en ik kon van alles bedenken wat ik moest doen, werken, studieboeken lezen, social media......maar dat was niet wat ik wilde.
Ik wilde naar buiten, wandelen, in de zon zitten, schrijven, lezen gewoon omdat het leuk is en niet omdat het moet! Na toch nog wat laatste klusjes, ben ik naar buiten gegaan. Het voelde bijna als spijbelen....
Naar de duinen en het strand, lang gewandeld, in de duinen gemediteerd en gewoon gelegen. In een cafeetje in de duinen wat gedronken, geschreven en gezeten, genoten van het uitzicht.
Na 2 uurtjes was ik zo opgeknapt dat ik allerlei ideeën had en weer genoeg energie om verder te gaan.
Dit soort momenten in mijn agenda plannen lukt me niet maar ik heb het weer gevoeld en weet dat er altijd tijd is als het nodig is. Goed voor jezelf zorgen alleen dan kan je er ook zijn voor een ander!
De afgelopen dagen had ik er last van. Er waren een paar drukke weken en weekenden geweest, en nu was het op. Ik voelde me leeg en moe. Slapen hielp niet, ik bleef moe en futloos.
Onverwacht werd er een afspraak afgezegd (voorzienigheid?) waardoor ik ineens een hele dag zonder afspraken had. Het voelde onwennig en ik kon van alles bedenken wat ik moest doen, werken, studieboeken lezen, social media......maar dat was niet wat ik wilde.
Ik wilde naar buiten, wandelen, in de zon zitten, schrijven, lezen gewoon omdat het leuk is en niet omdat het moet! Na toch nog wat laatste klusjes, ben ik naar buiten gegaan. Het voelde bijna als spijbelen....
Naar de duinen en het strand, lang gewandeld, in de duinen gemediteerd en gewoon gelegen. In een cafeetje in de duinen wat gedronken, geschreven en gezeten, genoten van het uitzicht.
Na 2 uurtjes was ik zo opgeknapt dat ik allerlei ideeën had en weer genoeg energie om verder te gaan.
Dit soort momenten in mijn agenda plannen lukt me niet maar ik heb het weer gevoeld en weet dat er altijd tijd is als het nodig is. Goed voor jezelf zorgen alleen dan kan je er ook zijn voor een ander!
zondag 23 juni 2013
Hoe hoog leg jij de lat voor jezelf?
In mijn omgeving hoor ik op het moment veel mensen opmerkingen maken over hoe de tijd vliegt, hoe vaak het voelt of er te weinig uren in de dag zitten.
Voor veel mensen een herkenbaar gevoel, de vakantie komt er aan maar er moet nog van alles af, veel gedaan worden en georganiseerd worden. Met als gevolg een opgejaagd en gestrest gevoel.
Een logische reactie is dan om te versnellen en te gaan multi-tasken, uit ervaring weet ik dat sneller en meer tegelijk doen vaak een averechts effect heeft, je wordt slordig, vergeetachtig, er breekt wat waardoor er vaak meer werk uit voort komt.
De beste remedie bij dit opgejaagde, gestreste gevoel is stoppen, stilstaan en ademhalen.
Daarna de dingen die je moet doen langzamer gaan doen, vertragen in plaats van versnellen. Het vertragen geeft vaak alweer meer rust, waardoor er meer overzicht komt.
Als je weer op adem bent gekomen, kan je lijstjes maken met alles waarvan jij vindt dat moet gebeuren. Kijk ook of je de lijstjes zo kan maken dat niet alles op één lijst staat maar maak lijstjes met spoed, 'kan nog even wachten'......
Bedenk ook dat veel van wat je 'moet' vooral in je eigen gedachten is ontstaan.
Hoe hoog leg jij de lat voor jezelf? Moet ook echt alles gebeuren wat er op het lijstje staat? Moet jij het doen? Wat gebeurt er als je het niet doet? Kan het wachten?
Soms helpt het om afstand te nemen van alles wat moet gebeuren, aandacht geven aan jezelf door te mediteren, te wandelen of zoals de Engelsen zeggen When in doubt drink tea.
Voel de rust en het overzicht terug komen en misschien kan je al van alles van je lijstje afstrepen!
Voor veel mensen een herkenbaar gevoel, de vakantie komt er aan maar er moet nog van alles af, veel gedaan worden en georganiseerd worden. Met als gevolg een opgejaagd en gestrest gevoel.
Een logische reactie is dan om te versnellen en te gaan multi-tasken, uit ervaring weet ik dat sneller en meer tegelijk doen vaak een averechts effect heeft, je wordt slordig, vergeetachtig, er breekt wat waardoor er vaak meer werk uit voort komt.
De beste remedie bij dit opgejaagde, gestreste gevoel is stoppen, stilstaan en ademhalen.Daarna de dingen die je moet doen langzamer gaan doen, vertragen in plaats van versnellen. Het vertragen geeft vaak alweer meer rust, waardoor er meer overzicht komt.
Als je weer op adem bent gekomen, kan je lijstjes maken met alles waarvan jij vindt dat moet gebeuren. Kijk ook of je de lijstjes zo kan maken dat niet alles op één lijst staat maar maak lijstjes met spoed, 'kan nog even wachten'......
Bedenk ook dat veel van wat je 'moet' vooral in je eigen gedachten is ontstaan.
Hoe hoog leg jij de lat voor jezelf? Moet ook echt alles gebeuren wat er op het lijstje staat? Moet jij het doen? Wat gebeurt er als je het niet doet? Kan het wachten?
Soms helpt het om afstand te nemen van alles wat moet gebeuren, aandacht geven aan jezelf door te mediteren, te wandelen of zoals de Engelsen zeggen When in doubt drink tea.
Voel de rust en het overzicht terug komen en misschien kan je al van alles van je lijstje afstrepen!
dinsdag 28 mei 2013
Nature quest
De natuur is voor mij een belangrijk bron van rust, van inspiratie en van energie.
In het Hemelvaartsweekend heb ik dat meer dan ooit ervaren. Ik heb een nature quest gedaan. Een nature quest is oorspronkelijk een overgangsritueel van kind naar volwassene. Een gebruik van veel natuurvolken. In Amerika wordt het veel gedaan als onderdeel van coachtrajecten, voor zelfontwikkeling of als leiderschapsontwikkeling o.a. georganiseerd door Denise Linn, bekend van Soulcoaching en het boek Quest.
In Nederland wordt het georganiseerd door Nature Quest, o.a. solo-quests maar ook leiderschaps-quests.
Voor mij was het een spannende uitdaging, ik ben niet zo'n held wat betreft buiten, alleen, slapen.
We verzamelden op een mooie plek in Nederland. In kleine groepjes hebben we onze doelen voor het weekend geformuleerd en aan het einde van de dag zijn we de natuur in gegaan. Een plekje gezocht, een afdakje gemaakt, slaapmat en slaapzak droog gelegd.
En daar was ik dan.....
Op de eerste dag had ik al een mooi inzicht gekregen na een natuurobservatie. Terwijl ik naar een groepje madeliefjes keek en zag hoe er van alles gebeurde op zo'n klein stukje, kwam de epiphany....Neem je eigen plek in! Ai, die kwam binnen, dat is inderdaad iets wat ik vaak niet doe.
Ik maak altijd plaats voor een ander, op de stoep en de weg, in huis maar ook zakelijk en in relaties.
De resterende dagen alleen, in de natuur, heb ik dit thema verder uitgezocht. Gemediteerd, gewandeld, gevast (onderdeel van de quest), veel geslapen en de natuur gevoeld.
De natuur gaf me rust en kracht. Ik voelde me steeds sterker worden, rustiger en ik begon mijn eigen plek steeds meer in te nemen.
Het slapen in de natuur was heerlijk, koud en nat maar niet eng! Ik kon ook hier mijn eigen plek in nemen.
Zondagmiddag eindigde de quest, weer terug naar de anderen en weer terug naar huis. Een prachtige ervaring rijker, sterker en rustiger.
Sindsdien ben ik weer veel buiten, weer of geen weer, om de kracht en de rust van de natuur te ervaren.
Ik neem mijn eigen plek steeds beter in, op een natuurlijke manier.
In het Hemelvaartsweekend heb ik dat meer dan ooit ervaren. Ik heb een nature quest gedaan. Een nature quest is oorspronkelijk een overgangsritueel van kind naar volwassene. Een gebruik van veel natuurvolken. In Amerika wordt het veel gedaan als onderdeel van coachtrajecten, voor zelfontwikkeling of als leiderschapsontwikkeling o.a. georganiseerd door Denise Linn, bekend van Soulcoaching en het boek Quest.
In Nederland wordt het georganiseerd door Nature Quest, o.a. solo-quests maar ook leiderschaps-quests.
Voor mij was het een spannende uitdaging, ik ben niet zo'n held wat betreft buiten, alleen, slapen.
We verzamelden op een mooie plek in Nederland. In kleine groepjes hebben we onze doelen voor het weekend geformuleerd en aan het einde van de dag zijn we de natuur in gegaan. Een plekje gezocht, een afdakje gemaakt, slaapmat en slaapzak droog gelegd.
En daar was ik dan.....
Op de eerste dag had ik al een mooi inzicht gekregen na een natuurobservatie. Terwijl ik naar een groepje madeliefjes keek en zag hoe er van alles gebeurde op zo'n klein stukje, kwam de epiphany....Neem je eigen plek in! Ai, die kwam binnen, dat is inderdaad iets wat ik vaak niet doe.Ik maak altijd plaats voor een ander, op de stoep en de weg, in huis maar ook zakelijk en in relaties.
De resterende dagen alleen, in de natuur, heb ik dit thema verder uitgezocht. Gemediteerd, gewandeld, gevast (onderdeel van de quest), veel geslapen en de natuur gevoeld.
De natuur gaf me rust en kracht. Ik voelde me steeds sterker worden, rustiger en ik begon mijn eigen plek steeds meer in te nemen.
Het slapen in de natuur was heerlijk, koud en nat maar niet eng! Ik kon ook hier mijn eigen plek in nemen.
Zondagmiddag eindigde de quest, weer terug naar de anderen en weer terug naar huis. Een prachtige ervaring rijker, sterker en rustiger.
Sindsdien ben ik weer veel buiten, weer of geen weer, om de kracht en de rust van de natuur te ervaren.
Ik neem mijn eigen plek steeds beter in, op een natuurlijke manier.
donderdag 2 mei 2013
Geluk zit in kleine dingen
De zon gaat weer schijnen, eindelijk wordt het lente. We hebben er dit jaar langer op moeten wachten dan we gewend zijn....
In de lijst van 50 dingen waar we gelukkig van worden, uit een Brits onderzoek, staat de zon een aantal keren in de top 20.
Ik ervaar het ook, als de zon schijnt, lijkt alles makkelijker en mooier. Terwijl ik de winter ook heerlijk vind, het stille en het rustige en huiselijke van de winter vind ik echt genieten.
Lijstjes maken is ook iets waar ik vrolijk van word. To do lijstjes, boodschappenlijstjes, lijstjes die je kan afstrepen, dankbaarheidslijstjes maar ook allerlei lijstjes in mijn dagboek.
In het Britse onderzoek uit 2011 naar wat ons gelukkig maakt, staan veel gewone, kleine, alledaagse dingen. Geluk zit in kleine dingen!
Hoe ziet jouw lijst er uit?
In de lijst van 50 dingen waar we gelukkig van worden, uit een Brits onderzoek, staat de zon een aantal keren in de top 20.
Ik ervaar het ook, als de zon schijnt, lijkt alles makkelijker en mooier. Terwijl ik de winter ook heerlijk vind, het stille en het rustige en huiselijke van de winter vind ik echt genieten.
Lijstjes maken is ook iets waar ik vrolijk van word. To do lijstjes, boodschappenlijstjes, lijstjes die je kan afstrepen, dankbaarheidslijstjes maar ook allerlei lijstjes in mijn dagboek.
In het Britse onderzoek uit 2011 naar wat ons gelukkig maakt, staan veel gewone, kleine, alledaagse dingen. Geluk zit in kleine dingen!
Hoe ziet jouw lijst er uit?
De lijst met 50 dingen waar een mens gelukkig van wordt:
1. Het vinden van tien euro in een oude spijkerbroek
2. Op vakantie gaan
3. Slapen in een verschoond bed
4. Zwemmen in de zee
5. Wakker worden op een zonnige dag
6. In de zon zitten
7. Verrast worden met bloemen of bonbons
8. Een mooi bericht krijgen van een dierbare
9. Knuffelen
10. Een bedankkaartje krijgen
2. Op vakantie gaan
3. Slapen in een verschoond bed
4. Zwemmen in de zee
5. Wakker worden op een zonnige dag
6. In de zon zitten
7. Verrast worden met bloemen of bonbons
8. Een mooi bericht krijgen van een dierbare
9. Knuffelen
10. Een bedankkaartje krijgen
donderdag 25 april 2013
Stiltedag
Gisteren was er weer een stiltedag, een onderdeel van de mindfulnesstraining.
Een dag waarin we met elkaar oefenen in stilte, tenminste de deelnemers zijn stil maar ik zelf blijf praten, de meditaties begeleiden en instructies te geven.
Van te voren zijn er altijd een heleboel vragen: Moet je echt stil zijn? En als ik nou iets wil zeggen of vragen? Ik kan niet zo lang stil zijn! Spanning en nieuwsgierigheid.
De stiltedag zit bijna aan het einde van de training dus de mindfulnessaspecten als frisse blik, accepteren en vertrouwen komen langs.
's Ochtends komen we samen, drinken koffie en langzaam aan geven we ons over aan de stilte.
In de ochtend doen we een bodyscan en een lange, stille meditatie. De lunch is ook in stilte, sommige mensen blijven aan tafel, andere zoeken een plekje op in de zon. In stilte kan je zoveel meer genieten van je eten. Na de lunch beginnen we met een loopmeditatie, in de tuin, in de zon, op blote voeten.....ervaren van het lopen in stilte, lopen als meditatie moment.
De laatste meditatie is altijd de metta-meditatie, liefdevolle vriendelijkheid, compassie voor jezelf en anderen. Altijd al een intense meditatie maar zeker na zo'n dag vol stilte.
Bij het uitwisselen achteraf komen de woorden: rust, inzicht, dankbaar, vrijheid, stil, smaakt naar meer, heftig....voorbij.
Voor mij gelden ook elke keer weer de woorden.... dankbaar, energie en rust.
Een dag waarin we met elkaar oefenen in stilte, tenminste de deelnemers zijn stil maar ik zelf blijf praten, de meditaties begeleiden en instructies te geven.
Van te voren zijn er altijd een heleboel vragen: Moet je echt stil zijn? En als ik nou iets wil zeggen of vragen? Ik kan niet zo lang stil zijn! Spanning en nieuwsgierigheid.
's Ochtends komen we samen, drinken koffie en langzaam aan geven we ons over aan de stilte.
In de ochtend doen we een bodyscan en een lange, stille meditatie. De lunch is ook in stilte, sommige mensen blijven aan tafel, andere zoeken een plekje op in de zon. In stilte kan je zoveel meer genieten van je eten. Na de lunch beginnen we met een loopmeditatie, in de tuin, in de zon, op blote voeten.....ervaren van het lopen in stilte, lopen als meditatie moment.
De laatste meditatie is altijd de metta-meditatie, liefdevolle vriendelijkheid, compassie voor jezelf en anderen. Altijd al een intense meditatie maar zeker na zo'n dag vol stilte.
Bij het uitwisselen achteraf komen de woorden: rust, inzicht, dankbaar, vrijheid, stil, smaakt naar meer, heftig....voorbij.
Voor mij gelden ook elke keer weer de woorden.... dankbaar, energie en rust.
donderdag 18 april 2013
Mindful schrijven- writing meditation
Als mijn gedachten heel onrustig zijn, als ik me niet gelukkig voel, lusteloos en inspiratieloos, doe ik een 'writing meditation'. De schrijfmeditatie die ik gebruik is de lovingkindness meditation. Dit is een variant op de metta-meditatie die ik in de mindfulnesstraining gebruik.
De tekst is engels-talig maar je kan natuurlijk altijd een eigen tekst maken aan de hand van deze tekst.
Wat je doet is heel simpel: Je schrijft de tekst over. Je kan kiezen voor alles, maar het kan ook een klein stukje zijn of het eerste stuk (voor jezelf) een paar keer of misschien alles verdeeld over een paar dagen.
Yourself
May I be healthy and strong. May I be safe and protected. May I be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May I be happy and joyful. May I be patient and understanding. May I be loving, kind, compassionate, and gentle in my ways. May I be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May I be diligent and committed to my meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May my True Nature shine through, and onto all beings I encounter.
Everyone in your house
May every person and living being in my house be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.
Your neighborhood
May every person and living being in my neighborhood be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.
The entire universe on all planes of existence
May every person and living being in the entire universe on all planes of existence be healthy and strong. May they be safe and protected. May they be peaceful and free from mental, emotional, and physical suffering. May they be happy and joyful. May they be patient and understanding. May they be loving, kind, compassionate, and gentle in their ways. May they be courageous in dealing with difficulties, and always meet with success. May they be diligent and committed to their meditation practice, and to helping others along their spiritual path. May their True Nature shine through, and onto all beings they encounter.
Charles A. Francis is the co-founder and director of the Mindfulness Meditation Institute.
Abonneren op:
Posts (Atom)